談到女性中醫減肥，最有效的計劃集中在營養和運動上。您無法通過鍛煉來克服不良飲食習慣，因此消除加工過的“健康”垃圾食品是成功的關鍵。
壓力管理練習對於想要中醫減肥的女性也很重要。研究表明，自我調節等腦力鍛煉有助於減少情緒化飲食並減少腹部脂肪。
睡覺
對於許多女性來說，獲得充足的睡眠可能是一個挑戰。睡眠剝奪會干擾控制新陳代謝、葡萄糖和瘦素水平的激素，並可能增加食慾和食物攝入量。在一項研究中，每晚睡眠時間少於 6 小時的女性在 16 年內比睡眠時間超過 7 小時的女性多增加了 5.4 磅。研究人員調查了運動習慣是否可以解釋這種差異，但他們沒有發現相關性。睡眠不足會刺激皮質醇的產生，從而增加飢餓感並降低控制血糖和幫助燃燒脂肪的胰島素水平。MedWeight 研究是一項針對農村女性進行的基於網絡的減肥干預研究，發現更好的睡眠質量與更好的中醫減肥和維持體重有關。[45]
有關健康睡眠模式的更多提示，請訪問我們的 Sleeping Well 博客。
壓力管理
壓力管理是減肥的關鍵組成部分。當我們感到壓力時，我們的身體會釋放會影響食慾和新陳代謝的激素。此外，研究表明，壓力會導致“情緒化進食”，即通過進食來安慰自己。這會導致我們吃高熱量、不健康的食物，例如甜食和肥肉。
研究表明，基於正念的減壓計劃可以提高您應對壓力情況的能力，並減少大腦中的壓力荷爾蒙。事實上，最近的一項研究（Stavrou 等人）發現，參加為期 8 週的壓力管理計劃（包括橫膈膜呼吸、漸進式肌肉放鬆和引導可視化）的參與者在 BMI、抑鬱、感知壓力水平、與對照組相比，健康相關的生活質量 (HLC) 指數基於機會以及營養和生活習慣的變化。
如果您與壓力作鬥爭，請諮詢您的醫生以了解應對壓力的方法。他們可能會推薦認知行為療法或其他治療方案。